Over het algemeen is de wintertijd vooral voor ochtendmensen lastig omdat het moeilijk wakker blijven is in de lange, donkere avond. We mogen wel allemaal een uur langer slapen en dat vinden de meeste mensen fijn. Voor ouders van jonge kinderen kan het lastig zijn omdat je kind extra vroeg wakker wordt. Het is maar een uurtje verschil, maar dat ene uurtje op de klok kan voor sommige mensen een ingrijpende verandering zijn die gepaard kan gaan met concentratieproblemen, humeurigheid en/of slaperigheid.
De hersenen regelen het slaap-waakritme door middel van de ‘biologische klok’. Dit ritme ziet er bij iedereen anders uit. Zo zijn er bijvoorbeeld uitgesproken ‘ochtend-mensen’ en ‘avond-mensen’. De biologische klok kan ontregeld worden – bij voorbeeld als je naar een andere tijdzone reist.
Hoe voorkom je slaperigheid overdag?
Somnoloog dr. Ingrid Verbeek: “We functioneren het beste als we op dezelfde tijd naar bed gaan en weer opstaan. In die zin is het verschuiven van de klok voor ons bioritme niet handig omdat je biologische klok naar een eerder of later tijdstip verschuift. Als de klok naar wintertijd wordt gezet kan het voor ochtendtypes lastiger zijn om in de avond wakker te blijven. In de ochtend is het echter eerder licht en dat is voor iedereen prettig omdat licht activeert. Over het algemeen is het makkelijker om van zomertijd naar wintertijd te gaan dan andersom. In het laatste geval krijg je namelijk een uur ‘extra’ om te slapen. Voor uitgesproken ochtendmensen, mensen die slecht slapen en ouders met kleine kinderen kun je de week voor het verzetten van de klok al geleidelijk wat later naar bed gaan. Zo voorkom je in slaap vallen in de avond en erg vroeg wakker worden in de ochtend. Het gaat erom dat je mee beweegt met het (nieuwe) ritme.”
