Lange tijd is gedacht dat het gebruik van technologie voor het slapen altijd de slaap verstoort door het blauwe licht en door het steeds actief bezig zijn op je scherm. Het stelt het gaan slapen uit en dat gaat ten koste van een goede nachtrust. Bovendien verstoren de piepjes van binnenkomende mails en appjes de slaap. Eenmaal wakker is het ook heel verleidelijk om de telefoon er even bij te pakken. Klinkt allemaal heel logisch, toch?
Het is zeker zo dat de piepjes de slaap verstoren en dat schermgebruik het gaan slapen uit kan stellen waardoor men minder lang slaapt. Maar technologie kan ook afleiding geven van piekeren en de tijd opvullen als het inslapen (nog) niet lukt. Bovendien is het effect van het (blauwe) licht en het actief bezig blijven zelf minder verstorend dan gedacht.
Voordat je iedereen de telefoon mee naar bed laat nemen toch enige nuancering. De technologische algoritmes zijn erop gemaakt om de aandacht vast te houden en dus wakker te houden. Je patiënt moet dus sterk in je schoenen staan en met zichzelf af kunnen spreken hoe lang men wil kijken. Bij jongeren speelt FoMO (fear of missing out), de angst om iets te missen. Ouders of verzorgers zijn nodig om regels te stellen over het schermgebruik. Hoe beter iemand in staat is om zichzelf te reguleren, hoe minder slaap verstorend het scherm zal zijn.
Wel laten doen
- Notificaties uitzetten in de nacht (vluchtmodus).
- Van tevoren plannen hoe lang iemand wil kijken (met gebruik van een timer en/of instelling die apps op slaapstand laten gaan.
- Geen socials waarin iemand actief bezig blijft, een filmpje kan wel. Liever nog luisteren i.p.v. kijken (podcast, luisterboek).
- Naar omgeving communiceren wanneer iemand niet meer bereikbaar is.
Niet laten doen
- Telefoon/tablet dichtbij neerleggen zodat die er snel bij gepakt kan worden als men wakker is.
- Interactief bezig zijn zonder timer.
- Gebruik van apps met automatische aanvoer van nieuwe inhoud.
- Planning van morgen doornemen bij het zetten van de wekker.
Technologie kan dus zowel slaap verstorend als slaap bevorderend kan zijn. Pas het advies over schermgebruik zo nodig aan.
Beter slapen is maatwerk, dat maakt het vak juist zo leuk!
